有一位洛阳的高三班主任老师喜欢我的博文，经常和我交流。临近高考，她请教我考前心理辅导的问题。正好我写过一些相关的博文，就推荐给她。她进行了整理，加上了一些自己的体会，就形成了这篇高考前心理辅导课的讲稿。给学生讲了一课，取得了较好的效果。其实，对于面临中考的学生是同样适用的。

　　红岩老师：高三二练已过，很多高三的学生倍感压力，一时开始紧张焦虑，开始担心。我和维尼老师交流之后，为我的学生上了一节心理课，感觉有些效果。现和大家一起分享。

　　尽人事，听天命，一切顺其自然

　　一、学习、考试的目标应该如何树立？

　　参考（告诉孩子如何树立目标，兼谈我的心…）

　　我们每个学生心中或高或低都会有一个自己的目标，如果树立的目标较高，而且要求自己一定要达到，就容易紧张焦虑，既影响平常的学习，又影响考试的发挥，一些偶然因素就可能引起心理较大的波动。

　　有一个孩子，家长从小灌输：一定要考上重点大学。小学还好，在班上能考前几名，但是上了一个好学生云集的重点初中之后，就不那么轻松了,名次也不是那么养眼。所以，就开始怀疑自己能否达到这个目标，对考试特别重视在意，以至于快到考试的时候就紧张得不行，考试时手都会发抖。

　　有一个女孩从小就很好强，想一定要考上重点大学，追求卓越，不能平凡。所以，学习非常刻苦，初三的时候早晨四点钟就起来学习。但是后来她偶然有一段时间学习注意力集中程度不太好，这让她很恐慌，因为这意味着她的远大目标可能达不到，所以她就很关注自己是否注意力集中，显而易见，这样的情绪和关注之下，注意力是无法集中的，所以形成了恶性循环：注意力很难集中，也为目标达不到而非常沮丧，以至于很抑郁，差点就自杀了。

　　所以，如何树立目标，对达到目标应该秉持什么态度，不可不察！

　　很多人从小就被教育要树立远大的理想，还被鼓励要下定决心，用坚强的意志来达到自己的目标。这错了吗？没有错，但是缺少了平衡（balance）：就是同时还要学会顺其自然。简单地说,努力去追求一个较高的目标，但是对结果顺其自然。

　　此时顺其自然就像“尽人事，由天命”中的“由天命”，说通俗点儿就是“听天由命”，“服从命运的安排”。这好像是个很消极的词儿，是“封建思想的余毒”，因为不都是说要“扼住命运的咽喉”吗？要掌握住自己的命运吗？

　　其实这两者并不矛盾。去努力掌握自己的命运，试图扼住命运的咽喉，但是由于客观条件所限，做不到，也就听天由命了。

　　这绝对不是封建余毒，而是深湛的人生智慧！

　　由天命，并不是说一生下来命运就注定了，不可改变的。而只是说一个人的力量是有限的，不能够左右所有的事情，一个事情能否顺利，是由很多客观条件决定的。听天由命，看似是一个很消极的思想。但是在“尽人事”之后“由天命”就是很积极的。因为知道很多事情是自己所不能决定的，一个人的力量是有限的。之后，一个人所要做的，就是在尽可能的范围内尽自己的能力而已，而不必把失败、不顺利的责任揽在自己的肩上。这样，面对不顺利、失败会很坦然，也会更坚强，试想，这样的心态自然是有利于把事情做得更好的！

　　《易经》说：“取法乎上，仅得其中。取法乎中，仅得其下。”意思是说，一个人制定了高目标，最后仍然有可能只达到中等水平，而如果制定了一个中等的目标，最后有可能只能达到低等水平。这是有道理的，所以我们应该树立一个比较高的目标，这样最终达到的境界才会高一些,所谓立志要高远。很多人注意到了这一半，但忽视了另外一半：《易经》并没有告诉我们在树立高远的目标的同时要求自己一定要达到，而是说也许只能退而求其次啊。一定要做到，实际是来源于西方的思想，孔子其实教给我们的是“勿必”，佛家告诉我们的是去执着，是不太赞成一定要什么的.......

　　维尼老师高二之前是个比较自然的孩子，不想着那么长远的事情，就是好好学习，爱看书，心里隐约想着对未来的美好向往。高二之后开始看《读者文摘》，《青年文摘》，那里充斥着西方的思想，对于传统文化是不屑的。这些杂志激励着人去奋斗，而且让你深信：只要有想象，一定能实现。这很诱惑人的：谁不想做得更好，飞得更高啊。所以，逐渐他就树立了高远的目标，而且下决心去凭坚强的意志去奋斗，一定要实现。逐渐地他真正地相信了这些，觉得如果达不到目标，到了四十岁还只能过平凡的生活，那一定是很可悲的。

　　这样的目标的确会驱使他以更大的动力去努力，但是也带来了一些问题，因为他要求自己达到那么高的目标，而目前还稚嫩，能力明显不足，所以有时自然会怀疑、沮丧；也会变得争强好胜，想通过胜利证明自己，所以做了很多勉强的事情，也比较累，心理压力也大。

　　经过苦苦思索，他终于有所领悟：树立高远的目标，并且去努力是对的。但是一定学会顺其自然，因为能否达到还需要很多主客观条件，不是想做到就一定能做到的。所以只要努力就可以了，能做到自然好，做不到也没什么，因为即使只有普通的成就，也是可以获得幸福的。

　　比如，我想当省长，我能当的上吗？不能！为什么呢？一是因为自己能力还不够，即使自己能力够了，自己也当不上省长，这其中的道理我想是很多人都明白的。所以很多事情不是自己想怎样就可以怎样，想达到什么高度就可以达到什么高度的，有些人无论怎么拼搏都赶不上某些人的高度，那是因为，每个人都是一个与众不同的个体，只要自己把自己的能力发挥到最大化，尽自己所能，竭尽全力，做最好的自己就行了，不管结果如何，只要自己问心无愧你就对得起任何一个爱自己的人。即：做好我能做的事，其他的就顺其自然。——这是应对压力的一个好的思想。（参考做好你能做的事——用认知疗法应对压…）

　　这样一来，压力会小得多，也保持了前进的动力。压力减少了，学习的紧张焦虑会少，学习的干扰少了，效率会高，考试的紧张焦虑也会减轻不少。

　　二、睡眠的问题

　　高考在即有些同学晚上会有睡不着的情况。那么该怎么办呢？

　　我女儿一见到我就兴奋，因为上学一整天，见不到我，我每天晚自习回到家，哪怕女儿快要睡着了，只要见到我，马上睡意全消，最喜欢和我做游戏，只要和我做游戏，女儿兴奋的不得了，有时我第二天头两节课时，不敢和她玩，怕自己睡眠不足八小时，影响自己身体和精力，于是就会强迫她早点睡觉。有一天，我告诉她，我数三个数关灯，当我数到三时，她及时关上了灯，我表扬了她一番，然后我又告诉她，我数十个数你睡着，可是当我数到七时她哭了，她哭着告诉我说：妈妈，我睡不着，我睡不着啊。。。我突然意识到是自己的方法错误，做事情可以加快速度，而睡觉是要顺其自然的，是要心情平和的时候才可很快入睡的，于是我告诉她：妈妈瞌睡了妈妈先睡了，你想什么时候睡就什么时候睡吧。有时还不足三分钟，我还没睡着，就感觉女儿不动了---睡着了。呵呵，好快哦。现在我再也不催促她睡觉了，而是不和她说话，关掉灯光，这样只需要几分钟我还没睡着她就睡着了。

　　小孩子是很少失眠的，但是到了高中之后，失眠的就越来越多了。其中很多人是因为从小养成的习惯性思维，觉得必须按时作息，九点半必须入睡；不按时作息的话对身体、精力都不好。结果早早躺下却不一定困倦，但是对于睡不着有压力，觉得是个不能接受的事情，而想“睡着”是最需要心无旁骛的，越想睡着越睡不着。过了时间又担心影响第二天的学习、工作，就有些焦虑了，焦虑之下更是难以入睡。后来对睡觉就有了更大的压力，结果更加睡不着，更焦虑，形成恶性循环，就有失眠的习惯了。

　　目前流行的避免失眠的招数有不少，比如避免兴奋、睡前喝牛奶、数羊等等，我认为这些都是损招，都是不管用的。我觉得最重要的是不要夸大晚睡的害处，即使到12点才睡着，如果心情平和，第二天精力也不会有太大的影响。这样，就可以顺其自然，不瞌睡就做一些不易导致兴奋的事情，比如看书，什么时间瞌睡了再睡。因为没有压力，不再焦虑，也有了困的条件，睡觉就问题不大了。

　　我有一个好方法，对我我来说屡试不爽，方法就是：看自己不喜欢的那门学科的书，不超过十分钟就会不知不觉进入梦乡。

　　按时入睡固然不错。但是晚睡一会儿也不会有太大的影响，而且今天晚睡明天就可能早睡，自然会有一个平衡，不必那么精细、准确地要求睡眠。与其对睡眠倍感压力，不如在适当的范围内顺其自然。（参考按时入睡与顺其自然）

　　维尼老师的招数是：困了再睡。当你睡不着的时候，不妨继续看会儿书,看会儿电视......

　　现身说法,谈谈我是怎么应对高考压力的。

　　高考在即，我没有过多压力，因为我秉持一个合理的认知：做好我能做的事，其他的就顺其自然。所以，我认真去备课，认真选题，认真批改作业，按照科学合理的方法去讲课，我保证，任何一个人来负责此项工作也只能大致做到如此。这样就可以了，至于结果，顺其自然就可以了。如此一想，自然没有压力。

　　所以，现在的你：做好你能做的事，其他的顺其自然就可以了。